관절염에 좋은 음식 5. 꿀팁으로 관절 건강 챙기는 법~

나이가 들어가면서 
잘 생기는 관절염


음식으로 못 고치는 건
약으로도 못 고친다는 
말이 있죠. 관절염에도
먹는 음식이 중요한 것 같아요


우리 주변을 찾아보면
착한 가격으로 관절염 완화에
좋은 식품이 의외로 많더라고요
잘 숙지하셨다가
관절염 완화에 도움되세요

 

그럼 관절염에 좋은 식품 5와

꿀팁으로 관절 건강 챙기는 법

알아보겠습니다.

1. 당근

비타민 A가 풍부해
피부를 부드럽게 하고
눈을 건강하게 해 준다


당근의 주황색에는 주로
황산화 성분인 베타카로틴이
풍부하다

베타카로틴은 세포에 손상을
일으키는 활성산소 제거에 도움을
주므로 몸의 조직을 
정상화시키는 항산화. 항염.
항암 작용을 해 관절 손상을 막아 
관절염 예방에 도움을 준다


관절 건강은 뼈와 직결된다
뼈를 튼튼히 하는 성분은 
칼슘. 당근은 '육지의 멸치'라고
부를 정도로  칼슘이 풍부하며
또 많은 비타민과 무기질도
함유하고 있다


항산화 식품 속에서 비타민 C의 
역할은  뼈의 연골조직을 
형성하는 콜라겐 합성을 도와 
뼈를 튼튼히 할 뿐만 아니라 칼슘
흡수를 도와 혈중 칼슘 농도를 
높여 준다. 



꿀팁) 관절염에 좋은 운동♧
수영
부력으로 인해 관절에 가해지는
체중 부담이 낮아 관절염에 좋다
단 평형은 관절에 부담을 
줄 수 있어 자제가 필요하다

걷기
하루 30분 정도 햇빛을
보면서 무릎 근력을
키워 줄 수 있는 평지
걷기가 좋다 



2. 물

우리 몸의 70%를 차지하는 물
WHO에서는 깨끗한 물만 잘 마셔도
질병 80%가 예방된다고 한다

우리 몸에서 매우 중요한 물. 
관절과 관절 사이(관절낭)에도
물이 들어있는데

체중의 20%는 세포외액이
차지하며 그중에는 관절에 
윤활유 역할을 하며
부드럽게 쿠션 역할을 해주는 
활강액도 포함되어 있다

몸속에 수분이 충분해야
이 활강액을 잘 만들 수 있는데 
수분이 부족하면
활강액에 영향을 미치므로 
관절에 뻣뻣함을 느끼게 된다


따라서 자기 몸에 알맞은
하루 7-8컵의 물을 자주 
마셔 주는 것이
관절 건강에 도움이 된다



꿀팁) ♧
관절염이 있을 경우
몸무게가 많이 나가지 않도록
적당한 체중 조절이 중요하며
쪼그려 앉기 같은
나쁜 자세는 피하고 쿠션 좋은
신발을 신는 것이 도움이 된다


3. 브로콜리

세계 10대 슈퍼 프드로
선정된 웰빙 식재료
'땅속의 사과'로 불리는
감자보다 비타민이 7배 많다

십자화과 채소로
브로콜리 안의 항암물질
설포라판 성분이 우리 몸의 
혈액순환을 돕고 염증을 
억제시켜 주는 역할을 한다


브로콜리는 
베타카로틴이 풍부해
감기 예방에 좋으며 칼슘 성분도
많아 뼈를 튼튼하게 해 준다
칼슘 흡수를 도와주는 항산화 성분인
비타민K 역시 풍부하다

체중을 감소시켜 관절에 
가해지는 충격을 줄이는데 
효과적인 식품이다


꿀팁) ♧
콩, 우유, 생선, 멸치를 자주 섭취하고
관절 부위를 햇빛에 자주 노출시켜
칼슘과 비타민D를 보충하는 것이
관절 건강에 도움이 된다



4. 시래기

관절염 완화에 좋은 식품

5가지 중에서 4번째

싱싱하고 푸른 무청을 햇빛에
잘 말린 시래기. 건강 식품이죠

갱년기가 되면 골밀도가 떨어져
관절염이 발생하기 쉬운데
말린 시래기에 들어 있는 풍부한
칼슘은 뼈를 튼튼하게 해 주어
관절염에 좋고 골다공증을 
예방해주며 어린이 성장에도 좋다

시래기 칼슘 함량은
우유보다 무려 2.5배 많다
식이섬유는 무청의 10배 이상 되어
조금만 먹어도 포만감을 느끼게 되어
다이어트에 효과적이며 대장에 좋고
콜레스테롤을 낮춰 동맥 경화에도 좋다

칼슘 흡수와 뼈 형성을 돕는
비타민K와 C, 베타카로틴, 미네랄
철분, 각종 항산화 물질도 풍부해서
시래기는 염증 완화 및 암 예방에 
도움을 주는 식품이다


꿀팁) ♧
짠 음식은 체내의 수분을
흡수해서 관절염이 있을 경우
관절을 붓게 하고 통증을
유발하기 때문에 음식을 싱겁게
먹는 것이 관절 건강에 좋다


5. 양파

식탁 위의 둥근 불로초라
부를 정도로 뛰어난 효능이 많다
혈전이 생기는 것을 막고
콜레스테롤 수치를 줄여줘
혈관 청소부의 역할을 하며
혈당을 낮춰준다

또 육류의 독을
해소시켜 주며 신경을
안정시켜  피로 해소에 참
좋다

양파의 유황성분은 암세포의
증식 차단 효과가 있으며
또 황화합물과 퀘르세틴
비타민 B군과 C 등이 풍부해서 
혈액순환을 좋게 하여 관절 주위
근육을 따뜻하게 해 준다(보온 작용)


양파(파, 마늘)의 알싸한 향의
주요 성분인 유황 화합물은 
항균작용이 뛰어나며
플라보노이드 성분 역시 
항균이나 항바이러스. 항알레르기와 
항염증 효능이 뛰어나
관절염 완화에 도움이 된다


이상으로 관절염 완화에 좋은 식품 5와

꿀팁으로 관절 건강 챙기는 법을 

알아 보았는데

관절염 예방을 위해서는
칼슘과 비타민D를 꾸준히
섭취해서 뼈를 튼튼하게 
만들어 주는 게 좋다고 해요


잇님들도 관절염 완화에 
좋은 음식 꼭 챙겨 드시고 
알맞은 운동으로 관절
주변 근육 튼튼히 하셔서
건강하게 사세요~^^

파이팅!!!


건강하고 행복한 하루 보내세요